Хатха-йога древнейшее учение для достижения здоровья и долголетия

Авторский курс, разработанный специально 

для восстановления физической активности 

и профилактики большого количества 

заболеваний опорно-двигательного аппарата

Савакни Татьяна

 Инструктор хатха-йоги. Имеет сертификат Международной Федерации йоги, Международного Альянса йоги и Альянса Йоги США. Практикует с 2009 года. Преподавательская деятельность с 2019 года. Психолог по направлению регрессивной терапии и эриксоновскому гипнозу. Авторский курс Yoga_trans - это целебные, восстанавливающие методы Хатха йоги в сочетании с техниками трансовых погружений в ресурсные состояния. Никакой акробатики! Только бережное и внимательное отношение к потребностям и возможностям организма!

Упражнения от Татьяны Савакни

Занимайтесь сами, занимайтесь с нами

Упражнения для коленных

суставов

Лечить колени сложно и дорого. А вот делать упражнения, которые поддержат коленные суставы в рабочем состоянии, можно даже дома

Упражнения для поясницы, которые помогут снять напряжение

Регулярные физические упражнения, правильная осанка и поддержание здорового веса  помогут снизить риск болей в пояснице

Основные рекомендации по физической активности людей старшего поколения

Рекомендации Российского геронтологического научно-клинического центра

Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и профилактики многих заболеваний. Физически активные люди старшего поколения имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, координацию, меньший риск падения и большую самостоятельность.

  • занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности (например, йогой) не менее 150 минут в неделю;
  • пейте достаточное количество воды после и во время занятий;
  • обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой, например, как на занятиях Татьяны Савакни;
  • старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе;
  • не забывайте о важности правильного питания!

Основные рекомендации по питанию людей старшего поколения

Рекомендации Российского геронтологического научно-клинического центра

Сбалансированное по количеству и качеству питание лежит в основе предупреждения преждевременного старения. Рекомендуемые ежедневные нормы потребления пищи в возрасте старше 60 лет для женщин - 2000 (1800-2100) ккал, для мужчин- 2300 (2200-2400)ккал в зависимости от уровня физической активности. Для людей, ведущих активный образ жизни, калорийность пищи может быть увеличена.

Три основных принципа правильного питания:

  • соответствие количества энергии, или калорийности, потребляемой человеком пищи количеству расходуемой при движении энергии в течение дня;
  • сохранение баланса питательных веществ (белков - 15%, жиров - 30%, углеводов - 55% суточной калорийности), витаминов и минеральных веществ;
  • соблюдение режима питания - прием пищи не реже 4-5 раз в день, в одно и то же время, не переедая перед сном.

Здесь можно записаться на онлайн занятия по Хатха-йоге

Отзывы клиентов

Благодарности постоянных клиентов

Спасибо!! Занятие было непростое, хотя упражнения казались легкими. Зато, как хорошо было расслабиться в конце занятия!

Elena Moody

г. Варна, Республика Болгария

Занятия Татьяны - это возможность уединиться, посвятить время себе и отстраниться от внешнего мира. Все это - во время физических упражнений, которые задействуют каждую мышцу организма. Спасибо!!!

Ольга Соловьева

г. Москва

Доброго времени суток.! Не могу не сказать слов благодарности за возможность заниматься в группе йогинь. Очень хочется поделиться своею любовью к занятиям, к инструктору, которая последовательно подводит к каждому движению, асане в соответствии с возможностью организма. Занятия непростые, требуют собранности, желания продолжать жить...Особенно, когда тебе уже 71 год, и ты пришла к ним в таком возрасте и после школы не уделяла внимания себе. Каждое занятие это труд и радость. Труд, потому что старые суставы не хотят слушаться, лишний вес тянет. А радость, что преодолела себя, что сумела чуточку, на миллиметр, два сдвинуться. Каждое занятие праздник преодоления, праздник суставов, которые могут двигаться. Татьяна, огромное спасибо за то, как Вы каждое мгновение напоминаете, где, как, на что нужно обратить внимание, чтобы асана не вредила, а развивала. Благодарна проекту "Московское долголетие", так как первая встреча с йогой, с Татьяной произошла на площадке Долголетия. Подход, знания, полученные там способствовали пониманию в онлайн уроках. Спасибо, благодарю.

Нина Дубровина

г. Москва

Занятия Татьяны очень нравятся. Ходила на очные занятия в ТЦСО "Бабушкинский", а сейчас продолжаю заниматься онлайн. Уже не представляю себе жизнь без регулярных Татьяниных занятий! Прошла поясница, талия существенно уменьшилась!!! Зимой было меньше страха, что подскользнусь и упаду. Тело стало более послушным, и я чувствую уверенность в себе!!! Татьяна, продолжайте с нами заниматься как можно дольше!!!

Валентина Петрова

г. Москва