Гимнастика 

во всех своих проявлениях для достижения здоровья и долголетия

Авторский курс, разработанный специально для восстановления физической активности 

и профилактики большого количества заболеваний опорно-двигательного аппарата

Савакни Татьяна

Авторский курс - это целебные, восстанавливающие упражнения в сочетании с техниками трансовых погружений в ресурсные состояния. Никакой акробатики! Только бережное и внимательное отношение к потребностям и возможностям организма!

Инструктор хатха-йоги. Имеет сертификат Международной Федерации йоги, Международного Альянса йоги и Альянса Йоги США. Практикует с 2009 года. Преподавательская деятельность с 2019 года. Психолог по направлению регрессивной терапии и эриксоновскому гипнозу. 


Основные рекомендации по физической активности людей старшего поколения

Рекомендации Российского геронтологического научно-клинического центра

Физическая активность является основным компонентом не только здорового образа жизни, но и профилактики многих заболеваний. Физически активные люди старшего поколения имеют более высокий уровень функциональной адаптации сердечно-сосудистой, дыхательной систем, лучшую память, умственную работоспособность, координацию, меньший риск падения и большую самостоятельность.

  • занимайтесь физической активностью умеренной интенсивности (например, йогой) не менее 150 минут в неделю;
  • пейте достаточное количество воды после и во время занятий;
  • обязательно разогревайте мышцы перед нагрузкой, например, как на занятиях Татьяны Савакни;
  • старайтесь отводить время прогулкам, упражнениям, любым видам спорта на воздухе;
  • не забывайте о важности правильного питания!


Упражнения от Татьяны Савакни

Занимайтесь сами, занимайтесь с нами

Упражнения для коленных

 суставов

Лечить колени сложно и дорого. А вот делать упражнения, которые поддержат коленные суставы в рабочем состоянии, можно даже дома

Упражнения для поясницы, которые помогут снять напряжение

Регулярные физические упражнения, правильная осанка и поддержание здорового веса  помогут снизить риск болей в пояснице


Основные рекомендации по питанию людей старшего поколения

Рекомендации Российского геронтологического научно-клинического центра

Сбалансированное по количеству и качеству питание лежит в основе предупреждения преждевременного старения. Рекомендуемые ежедневные нормы потребления пищи в возрасте старше 60 лет для женщин - 2000 (1800-2100) ккал, для мужчин- 2300 (2200-2400)ккал в зависимости от уровня физической активности. Для людей, ведущих активный образ жизни, калорийность пищи может быть увеличена.

Три основных принципа правильного питания:

  • соответствие количества энергии, или калорийности, потребляемой человеком пищи количеству расходуемой при движении энергии в течение дня;
  • сохранение баланса питательных веществ (белков - 15%, жиров - 30%, углеводов - 55% суточной калорийности), витаминов и минеральных веществ;
  • соблюдение режима питания - прием пищи не реже 4-5 раз в день, в одно и то же время, не переедая перед сном.

Набор группы 

на занятия по гимнастике

Для записи в группу необходимо обратиться в территориальный центр социального обслуживания по месту жительства.

Подача заявки на данном сайте не является записью в группу, а только изъявлением желания присоединиться к занятиям.

Занятия проходят по вторникам и четвергам с 09 до 10 часов.

КОД группы G-02026811

Заявка на приглашение


Например, Иванова Мария Ивановна


Например, Бабушкинский

Нажимая на кнопку, вы даете согласие на обработку персональных данных

Отзывы клиентов

Благодарности постоянных клиентов

Спасибо!! Занятие было непростое, хотя упражнения казались легкими. Зато, как хорошо было расслабиться в конце занятия!

Elena Moody

г. Варна, Республика Болгария

Занятия Татьяны - это возможность уединиться, посвятить время себе и отстраниться от внешнего мира. Все это - во время физических упражнений, которые задействуют каждую мышцу организма. Спасибо!!!

Ольга Соловьева

г. Москва

Татьяна, огромное, Вам , спасибо за ваши замечательные, полезные, результативные занятия. Занимаясь с Вами, у меня исчезли боли в колене, в тазобедренном суставе, выпрямляется моя кривая спина. Вы самый лучший тренер (на моем жизненном пути). Ваши упражнения наполнены знаниями, умением, покоем, доступностью в понимании, добротой, заботой, как на духовном, так и на физическом уровне. Хочется продолжать заниматься с Вами и добиваться успехов. Огромное спасибо, счастья, здоровья

Светлана Михайловна

г. Москва

Доброе утро! Спасибо, Татьяна! Вес изменился, ушло четыре килограмма, очень хорошо изменились все объёмы, талия стала 84 см. Бедра уменьшились. Объем груди почти не уменьшился.. При моем росте 169 и широкой грудной клетке хочется получить 50 размер. Для меня это огромная победа над возрастом, над настроением. Побеждаю аритмию, Давление нормализовалось. Я счастлива, что в моей жизни есть Вы, Татьяна, Ваше отношение к нам, моё Долголетие. Всё пришло в мою жизнь вовремя(лучше бы раньше), Благодарю... 💞💝😘😇🤗

Алия Ч.

г. Москва

Доброго времени суток. В декабре год, как йога и Вы, Татьяна, в моей жизни. Для меня лучший подарок в этот период жизни! Какие мои успехи, результаты? Изменилось состояние души, тела, настроения, жизненного комфорта, наполненности, яркости жизни. Жалко, что ученицей первого класса средней школы йоги, стала только в 71 год. Ещё в 65 лет я хорошо стояла на одной ноге, могла держать баланс. Впереди - если будет на то Господня воля - девять лет трудиться, совершенствовать, воспитывать тело и дух. Результаты есть (растяжка, подвижность суставов рук, коленок, уже получаются некоторые асаны - как у старательной первоклассницы). Боюсь пропустить даже одно занятие, радуюсь каждому занятию. Каждое. занятие даёт результат, движение; радуюсь и благодарю. Вы так чётко, легко, ясно, объясняете. Тело слышит, что нужно получить в результате упражнения, асаны и отвечает, реагирует. Надеюсь после года занятий плавно перейти на второй год - класс. Пока слабые мышцы живота, бёдер, ног, нет баланса, не хотят слушаться суставы и мышцы в положении присед и перетекании, переноса веса тела с одной ноги на другую. С благодарностью! 💐

Татьяна Михайловна

г. Москва

У меня появилась надежда , что смогу (если даст Всевышний) догнать Ваш возраст в движении, занимаясь йогой. Моя бесконечная благодарность судьбе и, Татьяна, Вам, что скоро год, 💗💗💗как я с Вами и йогой. Это сказка, хочется надеяться, что она будет со мной долго... 🤗💐

Людмила Петровна

г. Москва

Мои ощущения от прогибов назад. СТОЯ : При сложенных ладонях и наклонах, самое приятное, лёгкое, сильное удлинение, растяжение позвоночника и выталкивание груди к потолку. В третьем варианте, усложненном, при прогибе, после возвращения кружилась голова (повторно делала секунд пять) Поясница отреагировала нормально, правда прогиба практически нет. 

Стоя на коленях и прогибах назад появляется ощущение нагрузки, напряжения внутри головы, черепной коробки, делала осторожно..

Сегодня в других асанах, обратила внимание, что растяжение из верхней части бёдер, где уже комфортно, перешли в растяжения средней части и здесь ноги, мышцы не хотели держать... Спасибо, Татьяна. 💐🥰💝

Людмила Ивановна

г. Москва

💗Спасибо большое. Я так и поняла, что подробно прокомментировав и последовательно шаг за шагом мы сделали эти приседы - лучшее представление упражнение. Когда Вы объяснили, что в последнем упражнении опустив ногу в сторону, лёжа на спине, нужно стремиться пятку повернуть к потолку, мне стало понятно, что мне нужно время, старательность, последовательность. Спасибо, бесконечно благодарна за все, что получаю от Вас. 🥰💝🤗

Евгения Григорьевна

г. Москва

Очень ценю работу с мелкими суставами, дыхательные техники, работу с грудным отделом👍💗! Для меня хочется больше работы по усилению мышц спины, они у меня леноватые, слабоватые, хитроватые)

Оксана Николаевна

г. Москва

Танюша, спасибо за этот год на пути к здоровому телу и духу! Спасибо всем единомышленникам, мелко видимым на экране, но таким трудолюбивым и целеустремленным, что ваша поддержка оказывает на меня оч. вдохновляющее влияние! Спасибо группе💗💗💗!

Наталья Владимировна

г. Москва

Татьяна большое Вам спасибо за сегодняшний релакс. Получила большое удовольствие. Два занятия пропустила, приболела немножко. Сразу почувствовала, что мне без йоги и без Вас плохо. Не обижайтесь на меня, что я не открываю себя. Мне так комфортно. С утра я не всегда чувствую хорошо. Мне то уж 78.

Александра Николаевна

г. Москва

Заниматься у Вас, Татьяна, огромное счастье. Спасибо за каждую минуту занятий. Они дают силу, бодрость, жизненный заряд на целый день!

Евгения Колосова

г. Москва

Занятия Татьяны очень нравятся. Ходила на очные занятия в ТЦСО "Бабушкинский", а сейчас продолжаю заниматься онлайн. Уже не представляю себе жизнь без регулярных Татьяниных занятий! Прошла поясница, талия существенно уменьшилась!!! Зимой было меньше страха, что подскользнусь и упаду. Тело стало более послушным, и я чувствую уверенность в себе!!! Татьяна, продолжайте с нами заниматься как можно дольше!!!

Валентина Петрова

г. Москва

Мне все очень нравится и время занятий, и замечательные упражнения, которые приносят огромную пользу. Татьяна, огромное вам спасибо! Замечательно все организовано.

Анна Смирнова

г. Москва

Татьяна, я благодарю Вас, что получаю знания, что учусь правильно дышать, двигаться. Мне очень помогает то, что Вы напоминаете о прямой спине, иногда внимание уходит на асану и очень своевременны Ваши подсказки. Но это такой ТРУД, Вы о даёте сердце, душу-💗😘🤗 спасибо Вам!

Анастасия Петровна

г. Москва

Зависть плохое качество, но я завидую сама себе, что занимаюсь йогой. Каждый раз жалею, что многие сознанием не доросли, не осознали, не занимаются. И жалею, что так поздно йога пришла в мою жизнь, а связки, суставы не торопятся меняться, двигаться в сторону молодости. Сегодня при выполнении асан почувствовала, что в коленях косточки хотят наталкиваться. В бёдрах тоже. Я не тороплюсь, чтоб не навредить. Проработку мышц чувствую после каждого занятия, приятное побаливание (ударение на "приятное" , тк не нахожу слова). Спасибо😘🤗

Валентина Ивановна

г. Москва

Спасибо, Татьяна. Ваше каждое занятие даёт столько доброго телу и душе, что мысленные слова благодарности звучат после каждого 🤗💝. Чувствую результат после каждого.

Григорьева Мария Ивановна

г. Москва